大家解封後有沒有跟我一樣，肚子上多了一圈油脂？看到網路上很高評價的打鐵健身
在搜索後看到古阿莫的影片，才發現打鐵這家健身房，在網路上有好多謠言
但這些都不重要，最重要的是我要健身運動阿～於是便前往體驗健身課程
實際體驗後，發現打鐵的教練真的很細心、也很有耐心、教學超認真
我先前也曾去其他健身房上過體驗課，但整體感受都不是很好
不是教練不守時大遲到，不然就是上課一直分心聊天、甚至推銷大於解講
結果我動作做錯了教練也沒有馬上發現並且指正
直到我自己覺得動作卡卡的並開口問後，教練才稍微認真觀察動作，讓人覺得相當不受重視.......
上完打鐵健身的體驗課程，我發現這邊的教練相當認真且專心！
上課過程不會只顧著自己滑手機，而是全程緊盯學員的動作，注意細節有沒有到位
一進入填好實名制、量測體溫後，就可以更換衣服準備健身囉
記得帶上毛巾、水瓶～打鐵健身有提供飲水機
所以如果有Pre-workout或乳清粉，也都可以帶到現場沖泡喔～
打鐵健身的設備齊全，一般重訓者常用的器材這邊都有
包括啞鈴區、史密斯機、深蹲臥推架以及Cable機，再加上其他機械式器材
無論是想練胸、練背、練手臂或練腿，絕對都能滿足你的需求
而且人潮不會過多，所以使用器材時也不用等很久
例如下方這台器械，只要在你要操作的重量往右扳就可以開始操作
就不用像槓片式機械器材，還要辛苦搬運槓片到器材上
使用起來相當方便，操作過程器材也不會卡卡的，運動軌跡非常順暢
教練課的一開始，當然是要先測量 Inbody (身體組成分析儀) 啦
打鐵健身的Inbody測量非常特別！首先要先掃QR code加入打鐵LINE好友後
再透過手機填寫個人資料，接著就可以依照指示測量身體各項數據囉！
記得測量前要先移除身上的金屬物品喔~包含飾品、手錶、眼鏡等等都要拿下
等機器測量完成後，Inbody數據會直接在LINE上顯示
當然也可以將相關數據以圖片方式下載下來，方便保存
不像以往都是印出紙本，結果過沒多久就弄丟，也不方便做長期的數據追蹤與對比
Inbody數據內容超級詳細，除了基本的體重、體脂率外
也會明確的顯示四肢和軀幹的肌肉和脂肪比例，再加上內臟脂肪、水腫指數、基礎代謝率等等數據
可以幫助我們更了解自己身體的狀態，從而決定未來的運動目標
我的評分６０多分，健康同事馬修則是高達８５分！
在課程開始前，可以先跟教練溝通一下自己想加強的部分
像馬修希望能加強上半身肌群的訓練，教練在課程安排上就會以胸、背、肩的動作做組合
同時，由於馬修過去都是看網路影片自學健身，完全沒有上過教練課
所以也希望教練可以幫他觀察動作正不正確，並且針對不夠到位的動作進行調整
槓鈴臥推
教練指出，馬修臥推的落槓位置偏向下胸肌邊界
槓鈴的落點位置調整到乳頭上方的話，更能集中刺激整個胸大肌
要平行的推高，手臂要伸直，教練針對細部持續調整
臥推下放時，手肘位置也不要太低，教練將雙手放在馬修手肘下方
提示他手肘往下，上臂約與身體平行、碰到教練手掌時就要停住
此時胸大肌感受到的張力，反而會比手臂一路向下、槓鈴碰到胸口時來得更大
引體向上
馬修本來就會作引體向上，但教練上課時會拿著碼表計時
嚴格控制組間休息時間，讓肌肉一直保持在充血狀態
這樣能讓重訓的效率更好，避免組間休息太久，反而對肌肉的刺激不夠
效果也十分地顯著，馬修才做完一兩組引體向上，手臂線條就炸開了！
到了最後一組時馬修已經接近力竭！
這時教練也適度地幫忙輔助，讓馬修可以順利完成整組動作
做完臥推和引體向上兩個動作後，馬修直呼已經累到不行，一直喊著我可以回家了嗎？
當然不行啊！才作兩個動作，在教練眼中只是暖身而已
啞鈴單臂划船
接下來啞鈴部分也是馬修平常常做的項目
然而教練觀察馬修作啞鈴單臂划船時的動作
發現馬修在過程中，常常會因為核心沒有穩住、上半身跟著手臂動作擺動
雖然啞鈴的作動軌跡看似比較長，實際上對於主要訓練肌群－背闊肌的刺激卻是有限的
教練先示範一次正確的操作姿勢，然後再逐步調整馬修的動作
在這個動作中要注意的是，上拉時要盡可能將手肘靠近身體，避免手臂張開角度過大
教練在過程中認真緊盯每一個動作，希望把自身所有經驗傳遞給每個學員
可以感受到教練滿滿的熱情～以及想讓每個人獲得健康、以及更好看的體態的意念
直臂下拉
與啞鈴單臂划船搭配的動作，在做完啞鈴單臂划船後不休息，接著作直壁下拉
教練這邊使用的是「超級組」的概念，透過相同肌群的兩種訓練動作的搭配
能在短時間內快速提升對肌肉的刺激程度，是許多巨巨愛用的訓練方法
但由於超級組的運動強度更大，對於動作穩定度的要求也較高
如果是初學者，建議要在有教練引導的情況下再嘗試，以避免肌肉拉傷喔～
教練很細心地從站立時雙腳間距以及上半身與地面夾角進行調整
並且提示馬修在下拉時要快、但放回時節奏要放緩慢
教練傳授直臂下拉小秘訣：手臂下拉到底時記得收下巴！
這個動作看起來很簡單，實際上可以增加一小段運動軌跡
正也因此，對於背闊肌和菱形肌的刺激效果更好~
站姿雙手滑索划船
在這個動作中，肌肉收縮時可以看出明顯的背肌線條
像我的背沒甚麼肌肉，教練就建議我透過這個訓練動作，來加強背部肌肉
我也趁著馬修組間休息的空檔，請教練指導我正確的動作
從拉的手勢、站姿及上半身彎曲的高度，教練都很仔細的為我調整
並提醒我要用背部發力，引導我從訓練動作中找到背肌發力感受度
也希望透過加強背部肌肉，維持正確且良好的體態，不要再有駝背的情形
坐姿啞鈴肩推
教練稱讚馬修這個訓練動作很正確，沒有甚麼需要修正的部分
過程中教練還是一直目不轉精，緊盯每個動作跟姿勢，讓我感受到她真的超認真！
槓鈴深蹲、羅馬尼亞硬舉
由於深蹲和硬舉都是複合式多關節的訓練動作，且通常作的重量都比較大
馬修也一併請教練幫忙檢視動作有無需要調整的地方
教練看完後說馬修的姿勢都很標準且穩定，沒有需要加強或修正的部分！
但若是初學者，或是像我這樣運動經驗較少的人
深蹲、硬舉的過程中難免會覺得自己的動作卡卡怪怪的
建議還是要尋求專業教練的幫助，調整為正確的姿勢與動作
畢竟健身是為了追求健康，而不是自己盲目亂練反而練出一身傷~
史密斯機肩上推舉
教練在這個動作中，針對手掌握槓位置、手臂屈伸角度以及動作節奏等都很仔細解說
並且提示馬修在手臂往上推出時，一樣要保持微收下巴，以加大運動軌跡
並且在史密斯槓在頭頂時多停留幾秒，以加強肌肉充血的效果
此時體驗課程的時間都快到了，教練仍是非常專注在上課，絲毫沒感受到她想偷懶或鬆懈
有氧運動
完成重訓課程後，教練建議可以進行約１５分鐘的有氧運動，來增加重訓的後燃效應
簡言之就是重訓後搭配低強度的有氧，就可以讓你瘦得更快～
有氧心率區間建議維持在１３０左右，就可以達到最好的燃脂效果了喔！
教練也分享健身後伸展的小訣竅，運動後要記得伸展肌肉，才能舒緩身體壓力
教練也建議，要為自己設立運動健身的具體目標
不管是想要成為巨巨（增加肌肉量）、想要找尋腹肌（降低體脂率）、看起來體態健美（增肌減脂並行）
有明確的目標後，才不會落入盲目鍛鍊，運動很久卻不知道自己到底在追求甚麼！
同時，除了運動健身，進行飲食控制能更快達到自己的理想體態！
只要持之以恆，相信大家都能看見不一樣面貌的自己！
打鐵健身錦州店內還有可愛的小貓咪陪伴我們運動
真的有夠萌Ｑ的喵喵～～
打鐵健身房 ５大特色
1.台灣健身工作室第一品牌，雙北超多分店
2.教練親切認真，教學仔細動作也會幫忙調整
3.環境簡潔乾淨、基礎設備充足、小而美的健身房工作室
4.教練分享健身需要有目標，才不會盲目的鍛鍊，非常受用的建議
5.地點位置方便易達，騎車、捷運都很方便
💭店家資訊 Forge打鐵健身錦州店
🏠地址: 台北市中山區中山北路二段115巷41號
⏰時間: 1000~2300
😪公休: 無休
👛消費: 現金、信用卡、appleepay
💬粉專: https://www.facebook.com/forgegymJZ/
🥢遊記: https://jetpeter.pixnet.net/blog/post/405532435
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